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  • 减肥饮食的7大守则

    2013-01-05 17:10 来源: 本站 字号:

       


    吃饱吃好更利于减肥。吃好要靠营养均衡的饮食,吃饱主要靠多吃蔬菜。



    当您通过饮食手段减肥的时候,需要掌握以下的原则,才能既不对身体造成伤害,又能达到良好的减肥效果:



    1、定时定量进餐,不随时加餐

    每日至少固定早、中、晚三餐,最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心。这样,虽然进食量很少,仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食,尤其是甜点心、巧克力等致胖食品;

    不少减肥者就餐时吃得很少,两餐间却不知不觉吃了很多高热量低营养的零食,这样不仅不能减肥,而且不利健康,所以减肥者需要更加重视三餐,吃好吃饱(靠多吃蔬菜吃饱)。



    2、三餐能量分配要得当:早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少。



    3、多吃含能量低、饱腹感强的食品

    减肥的失败大多由于难挨的饥饿,而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品,会产生很大的容积而消除饥饿感,有利于减肥的执行;多吃蔬菜是吃饱又减肥的关键。



    4、控制饮食总能量,营养均衡膳食

    饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总能量,保证其他营养素的充足供给;



    5、节食食品应美味可口,切忌单调无味

    减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食,能量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行;



    6、减肥计划应适应自己的饮食习惯,简便易行

    减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯,尽可能不要差距太大。同时,膳食的制作应简单易行,大众化,不论在家中还是外出都能执行,以免减肥中断;



    7、贵在坚持,持之以恒

    减肥绝不是权宜之计,即使当体重达到理想后,仍应坚持健康饮食,定期测体重,因为肥胖的“反弹”时刻环绕在您的周围。